Často Kladené Otázky

Začínáme

Jsem začátečník a nikdy jsem necvičil. Je slanivor pro mě?

Absolutně ano! Naše programy jsou navrženy pro všechny úrovně zdatnosti, včetně úplných začátečníků. Každý trénink přizpůsobujeme vaší aktuální kondici a postupně zvyšujeme intenzitu v bezpečném tempu. Naši trenéři mají bohaté zkušenosti s vedením začátečníků a zajistí, že se budete cítit komfortně od první lekce.

Co mám vzít na první lekci?

Stačí přijít v pohodlném sportovním oblečení a vhodné obuvi na cvičení. Nezapomeňte si láhev s vodou. Veškeré tréninkové vybavení, pomůcky, žíněnky a závažímáme k dispozici na místě. Pokud máte vlastní speciální vybavení, které preferujete, můžete ho samozřejmě použít.

Jak probíhá zkušební lekce?

Zkušební lekce trvá 45 minut a je zcela zdarma. Začneme krátkým rozhovorem o vašich cílech a zdravotním stavu, pak následuje základní hodnocení vaší kondice. Poté provedeme demonstraci našich tréninků přizpůsobenou vaší úrovni. Na konci máte prostor klást jakékoli otázky a můžeme společně naplánovat váš další tréninkový program.

Musím se před začátkem poradit s lékařem?

Pokud máte nějaké zdravotní omezení, chronické onemocnění nebo jste dlouho necvičili, doporučujeme před začátkem konzultaci s vaším lékařem. Naši trenéři vždy provedou základní screening a zeptají se na váš zdravotní stav, abychom mohli trénink bezpečně přizpůsobit.

Tréninkové Programy

Jaký je rozdíl mezi skupinovými a individuálními lekcemi?

Skupinové lekce probíhají s maximálně 12-15 účastníky a jsou vedeny trenérem, který poskytuje pokyny celé skupině s možností individuálních úprav. Individuální lekce jsou osobní jeden na jednoho s trenérem, což umožňuje maximální personalizaci, detailní technickou práci a flexibilitu v časech. Oba formáty mají své výhody a můžete je kombinovat podle vašich preferencí.

Jak dlouho trvá jedna tréninková jednotka?

Standardní skupinové lekce trvají 60 minut, individuální tréninky obvykle 45-60 minut. To zahrnuje zahřátí, hlavní část tréninku a závěrečný cool-down. Někdy nabízíme i kratší 30minutové expressní lekce pro velmi zaneprázdněné klienty.

Kolikrát týdně bych měl trénovat?

Pro viditelné výsledky doporučujeme trénovat minimálně 3krát týdně. Ideální frekvence je 4-5 tréninků týdně, což umožňuje adekvátní stimulaci svalů i dostatečnou regeneraci. Pro začátečníky je vhodné začít 2-3 tréninky týdně a postupně frekvenci zvyšovat. Vše ale záleží na vašich cílech, časových možnostech a regenerační schopnosti.

Mohu kombinovat různé typy tréninku?

Nejen že můžete, ale je to dokonce doporučeno! Kombinace různých tréninkových modalit (silový trénink, kardio, HIIT, funkční trénink) přináší nejlepší celkové výsledky. Pomáhá to předcházet jednostrannému zatížení, udržuje motivaci a rozvíjí různé aspekty fitness. Naši trenéři vám rádi pomohou vytvořit vyváženou kombinaci.

Jak rychle uvidím výsledky?

První změny začnete pociťovat již po 2-3 týdnech - lepší energii, kvalitnější spánek, zlepšenou náladu a větší vitalitu. Viditelné fyzické změny se obvykle dostavují po 6-8 týdnech pravidelného tréninku. Rychlost pokroku závisí na mnoha faktorech včetně vaší výchozí kondice, frekvence tréninku, výživy a regenerace. Každý progres je individuální a my ho budeme pravidelně vyhodnocovat.

Ceny a Členství

Jaké jsou platební možnosti?

Nabízíme flexibilní platební možnosti - měsíční předplatné, které se automaticky obnovuje, nebo zakoupení balíčků lekcí s delší platností. Přijímáme platby kartou, bankovním převodem i hotovostí. Při ročním předplatném nabízíme významnou slevu.

Mohu změnit nebo zrušit svůj balíček?

Ano, nabízíme plnou flexibilitu. Můžete kdykoli upgradovat na vyšší balíček s okamžitým účinkem. Pokud chcete přejít na nižší balíček nebo zrušit členství, stačí to oznámit s měsíční výpovědní lhůtou. Jsme tu pro vás a chceme, abyste byli spokojení.

Co když potřebuji pozastavit členství?

Chápeme, že život přináší různé situace. Pokud potřebujete dočasně přerušit trénink (nemoc, pracovní cesta, dovolená), nabízíme možnost pozastavení členství na období 2 týdnů až 3 měsíce. Stačí nás předem informovat a vaše členství bude automaticky prodlouženo o dobu pozastavení.

Jsou nějaké skryté poplatky?

Ne, u nás platíte jen za to, co vidíte v cenovém balíčku. Žádné vstupní poplatky, poplatky za rezervaci nebo skryté náklady. Veškeré vybavení pro trénink je zahrnuto v ceně. Transparentnost je pro nás prioritou.

Nabízíte nějaké slevy?

Ano! Poskytujeme studentské slevy, rodinné balíčky pro více osob ze stejné domácnosti, a slevu při ročním předplatném. Občas také pořádáme speciální akce a promoce - sledujte nás nebo se zapište do newsletteru, abyste byli informováni.

Provoz a Rozvrh

V kolik hodin otevíráte?

Jsme otevřeni od pondělí do pátku od 6:00 do 22:00, o víkendu od 8:00 do 20:00. První ranní lekce začínají v 6:30, poslední večerní v 20:30 ve všední dny. Individuální lekce můžeme naplánovat flexibilně v rámci otevírací doby.

Jak si rezervuji lekce?

Pokud máte členství, můžete si lekce rezervovat buď prostřednictvím kontaktního formuláře na našem webu, nebo nás můžete kontaktovat přímo. Rezervace doporučujeme provádět alespoň den předem, zvláště pro oblíbené časové sloty. Individuální lekce plánujeme obvykle týden dopředu.

Co když se nemůžu dostavit na rezervovanou lekci?

Chápeme, že mohou nastat neočekávané situace. Pokud zrušíte lekci alespoň 12 hodin předem, vaše kredit nebo lekce zůstává zachován. Při pozdějším zrušení nebo nedostavení se bez omluvy se lekce započítává jako uskutečněná. Pro skupinové lekce platí stejná pravidla.

Máte šatny a sprchy?

Ano, máme prostorné a čisté šatny se sprchami a uzamykatelnými skříňkami pro všechny klienty. Poskytujeme čisté ručníky a základní toaletní potřeby. Šatny jsou klimatizované a udržované v nejvyšší hygienické úrovni.

Zdraví a Bezpečnost

Co když mám zdravotní omezení?

Bezpečnost je naší prioritou. Pokud máte jakákoli zdravotní omezení, chronické onemocnění nebo se zotavujete po operaci, sdělte to našim trenérům při prvním setkání. Na základě toho vytvoříme modifikovaný program, který respektuje vaše omezení a zároveň vám pomůže bezpečně dosáhnout vašich cílů. V některých případech můžeme požádat o vyjádření vašeho lékaře.

Jak předcházíte zraněním?

Prevence zranění je základem našeho přístupu. Důraz klademe na správnou techniku před vysokou intenzitou, důkladné zahřátí před každým tréninkem, progresivní zvyšování zátěže a respektování regenerace. Naši trenéři mají zkušenosti s rozpoznáváním varovných signálů a upraví trénink, pokud je něco v nepořádku. Pravidelně také kontrolujeme pohybové vzorce a funkční mobilitu.

Mohu cvičit, pokud jsem těhotná?

Ano, cvičení během těhotenství může být velmi prospěšné, ale je nutné to přizpůsobit. Budeme potřebovat souhlas vašeho lékaře a pak vytvoříme speciální program bezpečný pro vás i vaše miminko. Zaměříme se na udržení kondice, posílení jádra a přípravu na porod, s vyloučením nevhodných cvičení a pozic.

Co mám dělat, když cítím bolest během cvičení?

Je důležité rozlišovat mezi správným svalovým úsilím a skutečnou bolestí. Pokud cítíte ostrou nebo neobvyklou bolest, okamžitě přestaňte cvičit a informujte trenéra. Nikdy se nesnažte překonat skutečnou bolest. Mírné svalové pálení během cvičení je normální, ale ostrá nebo kloubní bolest není a měla by být okamžitě řešena.

Výživa a Životní Styl

Nabízíte nutriční poradenství?

Ano, jako součást našich Pro a Elite balíčků dostanete základní nutriční doporučení a poradenství. Naši trenéři vám mohou poskytnout obecné rady ohledně zdravého stravování, hydratace a timing přijmu potravy okolo tréninku. Pro komplexní nutriční plán a detailní vedení můžeme doporučit spolupráci s certifikovaným nutričním specialistou.

Co bych měl jíst před a po tréninku?

Před tréninkem (1-2 hodiny předem) je vhodné lehké jídlo bohaté na sacharidy a střední obsah bílkovin - například ovesná kaše s ovocem nebo toast s arašídovým máslem. Po tréninku (do 60 minut) byste měli doplnit bílkoviny a sacharidy pro optimální regeneraci - například proteinový shake s banánem nebo kuřecí prsa s rýží. Individuální potřeby se mohou lišit podle typu a intenzity vašeho tréninku.

Jakou roli hraje spánek v mém pokroku?

Spánek je naprosto klíčový! Během spánku se vaše tělo regeneruje, svaly rostou a centrální nervový systém se obnovuje. Pro optimální výsledky doporučujeme 7-9 hodin kvalitního spánku denně. Nedostatek spánku negativně ovlivňuje váš výkon, regeneraci, hormonální rovnováhu a může zvýšit riziko zranění. Kvalitní spánek je stejně důležitý jako samotný trénink.

Potřebuji brát doplňky stravy?

Základem by měla být vždy kvalitní strava. Doplňky nejsou nutné, ale mohou být užitečné v určitých situacích. Nejběžnější doporučené doplňky zahrnují vitamin D (v zimních měsících), omega-3 mastné kyseliny a případně proteinový prášek pro pohodlné doplnění bílkovin. Vše ale záleží na vaší individuální dietě a potřebách. Pokud uvažujete o doplňcích, rádi vám poskytneme obecné informace.